Cómo crear entrenamientos en Garmin Connect: guía paso a paso

Un entrenamiento guiado en tu Garmin significa que el reloj te avisa en cada tramo: cuándo empieza el calentamiento, a qué ritmo debes ir en cada serie, cuándo toca recuperar y cuándo has terminado. Dejas de mirar el reloj para hacer cuentas y te centras en correr. Esta guía explica cómo crearlos en Garmin Connect, tanto desde el móvil (la vía más habitual) como desde el ordenador.

Antes de empezar

Necesitas una cuenta de Garmin Connect activa y el reloj vinculado a la app.
Los pasos y el nombre exacto de los menús pueden variar ligeramente según el modelo de reloj y la versión de la app (por ejemplo, algunos manuales lo llaman “Entreno” y otros “Entreno/planificación”), pero la estructura es siempre la misma.
No todos los relojes Garmin admiten entrenamientos guiados con alertas en pantalla. Los Forerunner (55 en adelante), Fēnix, Epix, Venu e Instinct sí lo hacen; algunos modelos muy básicos no. Si tienes dudas sobre qué reloj te conviene, puedes consultar nuestra guía de relojes GPS para running por nivel.

Cómo crear entrenamientos en Garmin Connect: guía paso a paso

Crear un entrenamiento desde la app de Garmin Connect (móvil)

Es la forma más rápida y la que usará la mayoría, ya que gestionas el reloj casi siempre desde el móvil.

Abre la app de Garmin Connect y entra en el menú Entreno (o Entreno/planificación, según tu versión).
Selecciona Sesiones de entrenamiento (o Entrenamientos) y pulsa Crear una sesión de entrenamiento.
Elige la actividad: Carrera. No se pueden mezclar disciplinas distintas en la misma sesión.
Empieza a construir tu sesión añadiendo pasos. Cada paso puede ser de tipo calentamiento, intervalo/carrera, recuperación, descanso o enfriamiento.
Para cada paso, define:
- Duración: por tiempo, distancia, calorías, pulsación del botón de vuelta (lap) o hasta alcanzar una frecuencia cardíaca objetivo.
- Objetivo de intensidad (opcional pero recomendable): rango de ritmo, frecuencia cardíaca, potencia o cadencia. Por ejemplo, “2 minutos a un ritmo de 4’20”-4’45”/km”: el reloj te avisará si te sales de esa franja.
Si necesitas repetir un bloque (por ejemplo, 6 series de 400 m), usa la opción de repeticiones para agrupar varios pasos en lugar de crearlos uno a uno.
Pulsa Guardar, ponle un nombre claro a la sesión (por ejemplo, “Series 6x400 ritmo 10K”) y guarda de nuevo.
La sesión aparecerá en tu lista de entrenamientos, lista para enviarse al reloj.

Crear un entrenamiento desde connect.garmin.com (ordenador)

Si prefieres trabajar con teclado y ratón, especialmente para sesiones largas con muchos bloques, el editor web es más cómodo:

Entra en connect.garmin.com e inicia sesión.
Ve a Entrenamiento → Entrenamientos → Crear.
Selecciona la actividad y usa el editor de arrastrar y soltar para añadir las etapas: calentamiento, repeticiones, descansos y enfriamiento.
Define en cada etapa el objetivo por ritmo, potencia, frecuencia cardíaca o cadencia, igual que en la app.
Guarda el entrenamiento con un nombre identificable.

Cómo enviar el entrenamiento al reloj

Una vez creado, tienes que sincronizarlo con el dispositivo:

Desde la app, abre la sesión de entrenamiento guardada.
Pulsa la opción de enviar al reloj (icono de teléfono o “Enviar a dispositivo”).
Asegúrate de que el reloj está sincronizando (Bluetooth activo y app abierta) hasta que el entrenamiento aparezca en el menú de entrenamientos del propio reloj.

Nota sobre un problema común: algunos usuarios reportan que el reloj se queda en “Actualizando” varios minutos tras enviar una sesión personalizada, y que solo se soluciona conectándolo por cable o esperando. Si te ocurre, no es un fallo exclusivo tuyo: mantén la app abierta y el reloj cerca hasta que termine la sincronización antes de descartar el envío.

Objetivos de intensidad: qué significa cada uno

Tipo de objetivo	Cuándo usarlo
Ritmo (rango min/km)	Series de velocidad, rodajes controlados, tiradas específicas de maratón
Frecuencia cardíaca	Entrenamientos de base aeróbica o rodajes suaves por zonas
Potencia	Si tu reloj o accesorio mide potencia en carrera y entrenas por ese dato
Cadencia	Trabajo técnico de zancada, menos habitual para principiantes
Solo tiempo/distancia (sin objetivo)	Calentamientos y enfriamientos donde no necesitas alertas

Preguntas frecuentes

¿Necesito internet en el reloj para usar un entrenamiento creado en Garmin Connect? No. Una vez sincronizado, el entrenamiento queda guardado en el reloj y funciona sin conexión durante la actividad.

¿Puedo mezclar carrera y bici en la misma sesión? No. Cada sesión de entrenamiento está ligada a una única disciplina; si quieres combinar deportes, tendrás que crear sesiones separadas.

¿Todos los relojes Garmin permiten entrenamientos guiados con alertas? No. Los modelos más básicos pueden no soportar esta función. Los Forerunner 55 en adelante, Fēnix, Epix, Venu e Instinct sí la incluyen.

¿Qué diferencia hay entre crear el entrenamiento en la app y en la web? Ninguna en el resultado final: ambos se sincronizan igual con el reloj. La web resulta más cómoda para sesiones con muchos bloques gracias al editor de arrastrar y soltar.

¿Puedo editar un entrenamiento después de enviarlo al reloj? Sí, pero tendrás que volver a sincronizarlo para que los cambios lleguen al dispositivo.

¿Los entrenamientos de Garmin Coach funcionan igual que los personalizados? Garmin Coach genera automáticamente un plan completo de sesiones según tu objetivo de carrera, mientras que aquí estamos creando sesiones sueltas de forma manual. Ambos se sincronizan y se siguen desde el reloj de forma similar.

¿Por qué mi reloj no encuentra el entrenamiento que envié? Normalmente es un problema de sincronización. Vuelve a abrir la app, comprueba que el Bluetooth está activo y fuerza una sincronización manual desde la pantalla principal de la app.